♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

آدمهایی هستند که خیلی وجود دارند
نمی گویم خوبند یا بد، چگالی ِ وجودشان بالاست
اصلا یک   امضا   هستند برای خودشان
افکار، حرف زدن، رفتار و هر جزئی از وجودشان امضادار است
اینها به شدت   خودشان   هستند
یعنی تا خودشان نباشند اینطور خاص و امضادار نمی شوند که
در یک کلمه،   شارپ   هستند و یادت نمی رود   هستن   هایشان را
بس که حضورشان پر رنگ است و غالبا هم خواستنی
رد پا حک می کنند اینها روی دل و جانت
بس که بَلدند باشند
این آدمها را هر وقت به تورت خورد، باید قدر بدانی
دنیا پر از آن دیگریهای بی امضایی است
که شیب منحنی حضورشان، همیشه ثابت است

*~*~*~*~*~*~*~*
برای آنکه مفهوم نشخوار ذهنی را بهتر درک کنید، اتفاقی که در یک روز معمولی برای یک خانم رخ داده است را از زبان خود او برایتان شرح می دهیم

یک هفته پیش اومدم سوار تاکسی بشم که یه آقایی گفت خانم نوبت منه کلی اینجا منتظر بودما
من برای این رفتم جلو بنشینم که همراه اون آقا دو آقای دیگه هم بودن و به نظرم این خیلی طبیعی بود که من باید جلو می نشستم
چیزی بهش نگفتم و رفتم عقب نشستم
از اون روز مرتب دارم با خودم فکر میکنم چرا بهش چیزی نگفتم
چرا اینقدر راحت گذشتم، اصلا چیزی که من راجع به بر حق بودنم فکر میکنم درسته؟
چرا اینقدر آدم پررویی بود؟
چرا ساکت نشستم؟
الان یک هفته گذشته ولی این چرایی ها از مغزم بیرون نمی ره

افکار مخرب یا نشخوار ذهنی چیست؟

به توجه افراطی ذهن به یک رویداد و تمرکز بیش از حد بر چرایی ها و نکات منفی علت آن اتفاق نشخوار ذهنی گفته می شود
نشخوار ذهنی نوعی گفتگوی درونی است
شکل ابتدایی گفتگوهای درونی برای یادگیری زبان و تقویت قدرت فکر کردن در کودکی صورت می گرفته است
با رشد فرد و ارتقا سیستم عصبی و مدارهای مرتبط به تفکر گفتگوهای درونی بر اساس سبک های تربیتی و نوع تجربیاتی که پشت سر می گذارید، رشد پیدا می کنند

گفتگوهای درونی گرچه همان فکرهای درونی شما هستند اما همیشه این فکرها مفید و موثر واقع نمی شوند
اگر تمرکز ذهن بیشتر بر جنبه های منفی اتفاقات باشد و یا شامل یادآوری مکرر خاطرات منفی شود تبدیل به نشخوارهای ذهنی می شود
نشخوارهای ذهنی نوعی توجه بیش از اندازه نسبت به رویدادهای گذشته است
فرق نشخوار ذهنی با نگرانی در این است که نگرانی ها یا همان استرس ها و اضطراب ها معطوف به رویدادهای آینده اند
کسی که نشخوار ذهنی دارد فقط به جنبه های انتزاعی یا فلسفی اتفاقات گذشته فکر می کند یعنی به چون و چرایی ها
فارغ از اینکه به بررسی راهکارهای حل آن در زمان حال بپردازد

آیا نشخوارهای ذهنی می توانند آسیب زا باشند؟

تمامی فعالیت ها و رفتارهای ما تحت تاثیر افکار و احساسات ما شکل می گیرد
چنانچه ذهن از فکر و حس منفی تغذیه کند؛ آیا می تواند به رفتار سازگارانه و مناسبی هم منجر شود؟
ذهنی که در تاریکی ها رفت و آمد می کند نمی تواند جز تاریکی چیزی ببیند. افکار منفی بدون آنکه ثمری داشته باشد ذهن را بیمار می کند
این گفتگوهای درونی می تواند سطح اضطراب و استرس را بالا ببرد و به مرور زمان زمینه های بروز افسردگی را فراهم کند
خیلی از نشانه های بیماری های روان تنی مثل سردردها
ناراحتی های معده و روده یا مشکلات گوارشی تحت تاثیر همین نشخوارهای ذهن است

آیا نشخوار ذهنی درمانی هم دارد؟

همان طور که ذهن با روش های غلط، عادات منفی پیدا کرده؛ این عادات قابل تغییر و بهبودی نیز هست. در اینجا چند روش برای ترمیم و بهبود سطح کیفی ذهن و درمان نشخوارهای ذهنی ذکر می شود:

روش ذهن آگاهی:

معمولا افراد از افکار در حال گذار از ذهن، آگاه نیستند
خیلی مهم است که ببینید چه نوع فکری با چه محتوایی در حال عبور است
با این روش برچسب خوب یا بد زدن به افکار دردی دوا نمی کند
شما فقط ببیننده یا مشاهده کننده بی قضاوت افکارید
افکار را مانند ابرهایی ببینید که ازآسمان ذهن شما می گذرند
مشاهده صرف افکار که به آگاهی از آن ها منجر می شود یکی از بهترین روش ها برای کاهش نشخوارهای ذهنی است

روش به تاخیر اندازی

هر گاه در طی روز متوجه حضور نشخوارهای ذهنی شدید کمی درنگ کنید و به افکارتان بگویید که الان وقت ندارید؛ مثلا راس ساعت 10 شب به آن ها توجه خواهید کرد
این روش باعث می شود به جای این که ذهن کنترل افکار و رفتار شما را به دست بگیرید تحت اختیار و تربیت شما قرار گیرد

روش انحراف فکر

این روشی است که شما هر گاه در جریان منفی افکار قرار می گیرید آن را متمایل به جاده روشن بینی یا مثبت اندیشی می کنید
یعنی اگر ذهن شروع به ارزیابی های منفی در مورد یک رویداد کرد جهت آن را به سوی دست آوردهای مثبتی که می تواند داشته باشد برگردانید
جایگزین کردن نقاط روشن به جای نقاط تیره یکی از روش های شناختی است که در زمینه بهبود نشخوار ذهنی به کار برده می شود

روش فاجعه انگاری

در این روش به بدترین رویدادی که می توانست اتفاق بیوفتد فکر کنید
این تکنیک در مورد نشخوارهای ذهنی معطوف به آینده، بسیار موثر است
وقتی به بدترین نتیجه فکر کنید کمتر ذهن از آنچه به وقوع خواهد پیوست نگران خواهد بود
این روشی پیشگیرانه نیز محسوب می شود که ذهن را برای رویارویی آماده می کند

روش نوشتن افکار

وقتی افکار را می نویسید یک امر ذهنی را به عینی تبدیل می کنید
این فرایند امکان کنترل بیشتر افکار را فراهم می کند. وقتی می نویسید اولین اتفاقی که می افتد این است که تعداد افکاری که ذهنتان را مشغول کرده کمتر از چیزی است که تصور می کردید و در مرحله بعد عینی شدن آن ها باعث می شود آن ها را به بزرگی که قلمداد می کردید نبینید و اغلب این تبدیل ذهن را خود به خود به دنبال راه حل گشتن وا می دارد

روش کاریکاتور

افکاری منفی ذهنتان را که حول یک اتفاق منفی است تبدیل به یک صحنه کاریکاتوری کنید شخصیت ها و رابطه ها و رویدادها را در قالبی طنز آمیز در ذهنتان یا به صورت نقاشی در یک دفتر به تصویر بکشید. نگاه طنازانه به رویدادها یک راهکار خلاقانه برای خاموش کردن نشخوارهای ذهنی است

روش ماموریت جدید

خیلی مواقع نشخوارهای ذهنی در اوقاتی که کار مشخصی نداریم ایجاد می شوند
هرگاه واگویه های منفی را احساس کردید برای خود یک ماموریت جدید ایجاد کنید مثلا یک کلاس جدی ثبت نام کنید یا با یک دوست برنامه دیدار هماهنگ کنید یا حتی یک فیلم خوب ببینید

نشخوارهای ذهنی آزار دهنده تر شده اند

استفاده از روش های ذکر شده نیاز به مهارت دارند
شما به تنهایی ممکن است تا حدودی و برای مدت کوتاهی بر نشخوارهای ذهنی خود غلبه کنید، اما بعد از مدتی دیگر روش های به کار برده شده اثر خود را از دست داده و افکار آزار دهنده با شدت بیشتری به شما هجوم می آورند
علت این امر نامناسب بودن روش ها نیست، چرا که بسیاری از متخصصان از همین تکنیک ها در درمان هایشان استفاده می کنند
استفاده از این تکنیک ها در کنار مشاوره روانشناسی به شما کمک می کند تا بتوانید به طور موثر از روش های علمی برای رسیدن به آرامش ذهنی استفاده کنید

*0*0*0*0*0*0*0*

منبع:هنر زندگی

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

روزی که مادر شوم
به بچه ام یاد می دهم که قایم باشک اصلا هم بازی خوبی نیست
اینکه چشم بگذاری و منتظر گذشت زمان بشوی
و توی دلت بترسی نکند او را پیدا نکنی و بازی را باخته باشی
چه قدر پوچ و بیهوده است
این خودش، شروع ِ ترس های دوران بزرگسالی ست
منتظر می مانیم که زمان بگذرد

آدم های اطرافمان غیبشان بزنند و آن وقت تازه چشم باز می کنیم و میان اینهمه جاهای خالی، دنبال بودنشان می گردیم
«ده بیست سی چِل، پنجاه شصت »
روزی که مادر شوم
به بچه ام یاد می دهم که قایم باشک
بازی خطرناکیست
درست است که سر زانوهایت زخمی نمی شوند و با توپ ات شیشه ی پنجره ها را نمی شکنی اما تو را بزدل می کند
تو را تبدیل می کند به ادمی که وقتی بزرگ شدی، خیال برت دارد برای اینکه قدرت را بدانند
برای اینکه در جست و جوی تو باشند
حتما باید بروی و همانطور که دست روی دست گذاشته ای و می ترسی صدایت در بیاید پنهان شوی

یاد نمی گیری که برای برنده بودن
باید تلاش کنی و دیده شوی
با صدای رسا حرف بزنی
قدم های بزرگ برداری و از تکان دادن دست هایت توی کمدهای دیواری و پشت پرده های حریر اشپزخانه نترسی
«هفتاد هشتاد نود صد »

روزی که مادر شوم
به بچه ام یاد می دهم
که از هیچ «داااللللی» گفتنی نترسد
و از اینکه دیده می شود خوشحال بماند

****►◄►◄****

به نام خالق ادب ابوالفضل
یا ابوالفضل از تو آموختیم وفاداری را
خون تو نوشت معنی یاری را
ای کاش که آب کربلا می آموخت
آن روز ز چشمانت ابرو داری را

****►◄►◄****

از همان بدو تولد یاور تو بود
عشقش غرورش تو بودی
اصلا نه
این ها کم لطفی است
در مقابل دریای بی کران
همه ی وجودش
یا نه
همه ی زندگیش تو بودی
عبّــــــــــــاس
اسم بزرگی ست
می لرزاند چهار ستون صحرای نبرد را
هیبتش کم از علی نیست
آری
اوست پسر شیر خدا
می غرد سمت خیمه ی دشمن همچو شیر
می دانند که حریف وفایش که هیچ
حریف غیرتش به اهل خیمه گاه هم نمی شوند
هر خم ابرویش می کشد ده ها نفر
حســــــــین
تو را چه نیاز به لشکر هست
وقتی که ابوالفضل دست و چشم فدا می کند
اصلا
وقتی ماه بنی هاشم با توست
تو را چه نیاز به کوفیان
ادبش نقشه بر آب می کند
نقشه ی یزیدیان را
وفایش می آمرزد وفاداری را
عباس تمام کرد در حقت برادر داری را
همین بس است
و
همین بس است
برای شکست دشمنت

****►◄►◄****

در سوگ جانان | قسمت اول ◄

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

اشک هایی که دیده نمی شوند
از اشک هایی که دیده می شوند تلخ ترند
خطرناک ترند
غم انگیزترند
و نابودکننده تر
آن هایی که دیده می شوند
سرازیر می شوند
پاک می شوند
و لای دستمالهای کاغذی بازیافت می شوند
اما اشک هایی که حبس می شوند
تکه ای از شما را تخریب می کنند
سقف های باران خورده را مرور کنید
پشت بام هایی که آبچکان هایشان گرفته
دیر یا زود راه باز می کنند
گاهی مسیری پیدا می شود
که ما به آن بهانه می گوییم
و گاهی هم،گوشه ای نم می زنند
اگر کسی را دارید که نمی خواهید نم بزند
و خبر از بامش دارید
دست بکار شوید
اشک های مانده چشم ها را زرد می کنند
☺❤🌿

صابر ابر

*0*0*0*0*0*0*0*

آدمهایی هستند که خیلی “ وجود ” دارند
نمی گویم خوبند یا بد، چگالی ِ وجودشان بالاست
اصلا یک « امضا » هستند برای خودشان
افکار، حرف زدن، رفتار و هر جزئی از وجودشان امضادار است
اینها به شدت « خودشان » هستند
یعنی تا خودشان نباشند اینطور خاص و امضادار نمی شوند که
در یک کلمه، «شارپ» هستند و یادت نمی رود « هستن » هایشان را
بس که حضورشان پر رنگ است و غالبا هم خواستنی
رد پا حک می کنند اینها روی دل و جانت
بس که بَلدند باشند
این آدمها را هر وقت به تورت خورد، باید قدر بدانی
دنیا پر از آن دیگریهای بی امضایی است
که شیب منحنی حضورشان، همیشه ثابت است

*glb2*

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

با هزار بدبختی و هزارتا فکر برایش اسم انتخاب می کنیم هر چه باشد پار ه ای از تنمان هست دوست داریم اسمش تک باشد و یکی
بعد از چند ماه جست و جو به این نتیجه می رسی که اسم آسمانی هیچ گاه تکراری نیست
علی و حسن و حسین و ابوالفضل یا حتی حیدر و عباس
هیچ کدام تکراری نیستند و نمی شوند
قدیمی نیستند و نمی شوند
اسم کودکیت که تک شد نفس راحت می کشی اما نه
هر چقدر که جلوی چشمت قد علم کند و بر رویت لبخند بزند و اگه هر روز این اسمش را صدا بزنی به یه راز بزرگ پی می بدی
به اینکه حالا که اسمش تک است باید اسمش هم تک باشد
باید عینه عباس رسمش جوان مردی باشد
عینه حسین عاشق شهادت باشد و عینه علی شیر خدا باشد
اما اگه اسمش این باشد و اسمش چشم چرانی و نامردی ان وقت می فهمی که جفا کردی
اعیاد شعبانی مبارکتان باشه

 




♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥


دلتنگــــ که می شوی
هرکاری از دستِ بی چاره ات بر می آید
مثلا

گوشی را برمیداری ، یک پیامِ کوتاه ، یک تک زنگ
یک

من هنوز هم اینجا دلم آنجاییست که تــــو هستی

دلتنگ که می شوی
فال می گیری
چشمانت را می بندی ، می گویی

می شود بگویی او دلش تنگ هست یا نه ؟

 

و حافظ هم که انگار دلش به حالِ بی قراریت سوخته است می گوید

یوسفــــ ِ گمگشتهـ باز آید به کنعان غم مــخور

و همانجاست که می باری و در دل می گویی
یوسفِ من اصلا گم نشده حافظ جان
یوسفِ من جایی حوالیِ همین نزدیکی ها
" مـــرا گم کرده "

دلتنگ که می شوی ، می فهمی
همه ی این روزها که با خودت گفتی

یادم تو را فراموش

بیشتر معنایش برایت این بوده

یادم خودم را فراموش
یادم احساسم را فراموش
یادم دلم را فراموش

 

بی آنکه بدانی این ها فراموش نمی شوند
ساکت می شوند ؛ آرام می گیرند ؛ آتش می زنند

 

 

♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪

 

عادل دانتیسم

بعضی ها هیچ وقت آدم نمی شوند

در چرخه ی تکامل چگونه ظاهر آدم یافتند ، نمی دانم

خصلت شان زخم زدن است و خراشیدن روح است

حالا تو بگو چگونه در کنار چنین گرگ هایی اگر چنگ در نیاوری دوام می یــابــی